barki do

Trening nr 12 Kaptury - 54 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 [...]

Trening nr 18 Kaptury - 58 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +15 kg: 12,12,12,12,12

Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]

Trening nr 24 rozgrzewka rozciąganie Kaptury - 66 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 8 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +20 kg: [...]

Trening nr 33 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 72 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

[...] w siadzie płaskim 3x12,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10.6 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10.6 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Wykroki 3x10-8 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,6 Wyciskanie sztangielek 3x12,10.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6 Arnoldki 3x12 triceps biceps Super serie [...]

Najlepiej pierw trenować nogi gdyż je się robi najciężej i trzeba mieć więcej siły. Potem plecy, klatka, barki, bic, tric, brzuch/łydki, przedramiona. Wykroki z takim małym obciążeniem to trochę za mało, daj za to przysiady bułgarskie. Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj [...]

[...] go wyprobowac. Ciekaw jestem jak to bedzie wygladac robilem treningi o podobnej objetosci jesli chodzi o serie np. w wioslach, MC, poreczach, wyciskaniach na ujemnym czy na barki ale niegdy nie we wszystkich cwiczeniach. Plan bedzie prawie orginalny zemienie tylko pod siebie niektore cwiczenia. Wstawie nowy plan jak tylko uloze. A tu ankieta do [...]

Treinng wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 66kgx8 2. Palm out db press koniec na 24.5kg 3. Standing side lat raise 14,5kg 4. Bent ove lateral raide 9,5kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 68kgx8 2. Triceps pull 3. Sciaganie liny wyciagu gornego 4. Kick back 12kg Dobry trenin na tricach [...]

Trening czwartkowy Barki, tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 75kg 2.a) wnozy przodem 14kg b) wznosy bokiem z liną wyciagu 3.a) podciagnie sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne [...]

Trening dzisiejszy Barki, Tric, MC 1. Pusch press koniec na 73kg w 5 ruchach 2 serie tym. Ogolnie juz czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki. 2.a. wznosy przodem 15kgx8 b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 [...]

[...] wspiecia stojąc łydki po 4 serię 20 rep Planowo nogi powinny być w pt ale odposcilem bo sporo roboty miałem to samo w sob i musiałem robić dzisiaj. Wypadl cf ale zrobię 2 w next tydz tak jak tydz temu. Do tego w czwartek poszedł tric i barki ale pisze z telefonu i mi sie nie chce wypisywac. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-23 19:50:53

Trening wczorajszy Barki,Tric 1. Pusch press 31,41,51,61,71 po 8 ruchow w 71 juz troche mniej i pusch jerk 61,51,41,31 po 8 rep- robie to glownie z mysla o poprawianiu techniki w tych cwiczeniach i dodaniu kg mniej zwracam tu uwage na to aspekty kulturystyczne (czucie, pompa, mind muscle itd) 2. a) wznosy bokiem siedzac na ławeczce b) wznosy tyłem [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s x 12p x 40kg 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s x 12p x 20kg(chyba , bo nie ma napisanego na bramie jakie ciężarki są) 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s x 12p x 10kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12p x 6kg 5.Dipsy na trica 4s x 10p 6.Ściąganie linek 3s x 12p x 15kg +BRZUCH [...]

[...] RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC/TRIC 1. ćw. główne wąski wycisk, sztanga RAMPA 8 2. francuz / hantle z supinacją 4x10 3. prostowanie linek / uginanie hantlem o kolano 3x12 pon - nogi wt - klata + bic śr - off czw - plecy + tył barków pt - barki + tric sob , ndz - off Poprawiać coś? :)

Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 TRICEPS 1. Wąski wycisk RAMPA 8 20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 2. Francuz [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

[...] to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki [...]

[...] to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia [...]